Deficiencia de hierro
El hierro es indispensable para producir hemoglobina, la molécula encargada de transportar oxígeno a todas las células, incluidas las que participan en el crecimiento de las uñas. Cuando el nivel de hierro es bajo, las uñas pueden volverse frágiles, quebradizas o adquirir formas poco habituales, como las llamadas uñas en cuchara.
Fuentes recomendadas de hierro:
- Espinaca y otras hojas verdes
- Carnes rojas magras
- Lentejas y frijoles
- Cereales fortificados
Si sospechas que tienes deficiencia de hierro, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Consumo insuficiente de proteínas
Al estar compuestas de queratina, las uñas necesitan un aporte adecuado de proteínas. Cuando la ingesta es baja, su estructura se debilita, el crecimiento se hace más lento y aumentan las roturas.
Buenas fuentes de proteína incluyen:
- Carnes magras y aves
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
- Legumbres
Una ingesta adecuada de proteínas beneficia no solo a las uñas, sino también a los músculos, al sistema inmunológico y a la reparación de tejidos.
